Misschien heb je wel eens gehoord van de slachtofferrol. De slachtofferrol is een levenshouding die je aanneemt, waarbij je jezelf een slachtoffer voelt van een gebeurtenis.
Als voorbeeld: stel je wordt ontslagen. Vanwege een reorganisatie komt je baan op de tocht te staan. Je manager vertelt je dat je niet meer door kunt gaan met je baan.
Natuurlijk baal je en ben je misschien wel boos. Dat hoort erbij. Maar als je constant de omstandigheden de schuld blijft geven, omdat het bedrijf je slecht heeft behandeld. Of omdat het "allemaal door het bedrijf" komt, dan heb je kans om je als slachtoffer te gedragen.
Je komt in een constante loop terecht waarbij je jezelf zielig vindt, en je omgeving om bevestiging vraagt dat je zo zielig bent.
Samenvatting van deze blog
De slachtofferrol is een veelvoorkomend symptoom wanneer je de omstandigheden de schuld geeft van jouw eigen emoties. Hierdoor ga je jezelf als slachtoffer zien en dit helpt niet bij je persoonlijke groei. Zo kom je uit de slachtofferrol:
- Meer regie krijgt over je eigen gevoelswereld
- Beperkende gedachtes vervange door actieve gedachtes (van "het komt door hem dat ik mij zo voel" naar "Ik bepaal zelf wat het met mij doet")
- Bij jezelf opmerken wanneer je in de slachtofferrol zit
Wat is de slachtofferrol?
Wanneer je te lang de omstandigheden buiten jou zelf de schuld geeft van jouw eigen emoties (bijvoorbeeld boosheid), dan beïnvloedt je externe buitenwereld constant jou gevoel. Hierdoor leg je de regie over je eigen binnenwereld ook constant in handen van andere mensen of omstandigheden. Dit noemen we de slachtofferrol.
5 symptomen van de slachtofferrol
- Je vindt dat het allemaal aan de situatie of aan een bepaald persoon ligt
- Je vindt het fijn om constant je problemen te vertellen aan iemand anders (ventileren)
- Je blijft maar praten over hoe zwaar het is wat je is overkomen
- Je hebt veel gedachtes als "was het maar anders gelopen"
- Je komt niet verder in je leven. Je zit vast
Hoe kom je uit de slachtofferrol?
Zoals ik schreef over in blog over proactiviteit zit er altijd keuzevrijheid tussen de gebeurtenis en je reactie. Als er iets gebeurt, dan bepaal je zelf hoe je reageert en welke invloed dit heeft op je binnenwereld. Dit kun je trainen.
Je kunt uit de slachtofferrol komen door:
- Meer regie te krijgen over je eigen binnenwereld (je gevoelswereld). Bepaal bijvoorbeeld zelf of je boos wordt wanneer iemand jou kwetst
- Beperkende gedachtes te vervangen door actieve gedachtes. Bijvoorbeeld: vervang de gedachte "Het komt door mijn baas dat ik mij zo voel" met "Ik bepaal zelf mijn gevoelens en gedachtes"
- Op te merken wanneer je vanuit een slachtofferrol gesprekken hebt met je vrienden en naasten. Bijvoorbeeld wanneer iemand in de supermarkt voordrong in de rij. Ga je daarna met vrienden een half uur spenderen om te vertellen hoe asociaal die persoon was? En ben je er dan nog steeds langdurig boos over? Dan heeft die persoon in de supermarkt macht over jouw gedachtes en emoties en zit je dus in de slachtofferrol. Merk op wanneer je dit doet en probeer vervangende gedachtes te maken. Je kan maar 1 gedachte tegelijkertijd hebben. Dus je kan bijvoorbeeld denken: "die persoon in de supermarkt had vast haast. Ik hoop dat het goedkomt met hem". En je gaat weer door met je dag. Het is niet erg als je irritatie voelt voor die persoon. Constateer dat je de gedachte hebt, en laat die gedachte dan gaan.
Oefen elke dag
Oefen elke dag om eruit te komen. Het kan moeilijk zijn, maar als je eenmaal weet hoe het werkt kun je het. Wees niet bang voor een terugval. Ga ervoor!
